十八岁青少年应该摄入什么以助长高

病情分析：十八岁青少年需要合理的营养摄入来支持骨骼生长和整体健康。以下是一些关键的营养素和饮食建议：

1.蛋白质：蛋白质对于肌肉和骨骼的发育至关重要。每天应摄入约0.8-1.2克每公斤体重的蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和奶制品。

2.钙：钙是骨骼健康的重要元素，青少年每日需要大约1300毫克的钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及绿色叶菜如西兰花和羽衣甘蓝都是良好的钙来源。

3.维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，每天需要约600-800国际单位。它可以通过阳光照射皮肤合成，也存在于鱼肝油、强化牛奶和补充剂中。

4.锌：锌参与细胞生长和修复，每日建议摄入量为11毫克。红肉、家禽、豆类和坚果都是锌的良好来源。

5.铁：铁支持血液中的氧气运输，男孩每天需要约11毫克，女孩则可能需要多达15毫克。红肉、鱼、豆类和菠菜含铁丰富。

6.维生素C：这种维生素促进胶原蛋白的形成，对骨骼和软骨健康有益。每日建议摄入65-90毫克，主要来源包括柑橘类水果、草莓和西红柿。

7.充足的睡眠和运动：除了营养，充足的睡眠（8-10小时）和规律的体育锻炼（每天至少60分钟）也对长个子有正面影响。

确保饮食均衡、多样化，并结合良好的生活习惯，可以有效支持青少年的生长发育和整体健康。在成长过程中，如有任何特殊健康问题或疑虑，建议咨询专业医师或营养师以获得更具体的指导。