魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.了解热量密度:坚果每克大约含有5到7卡路里的能量。在减肥饮食中,选择低热量密度的食物更为合适。
2.控制环境因素:将坚果从家中的视线范围移开,或者不要在容易触手可及的地方存放,以减少无意识的摄入。
3.选择替代食物:以低热量、高纤维的食物如新鲜水果、蔬菜作为零食替代品。100克苹果只含有约52卡路里,而同等重量的杏仁则含有约576卡路里。
4.留心加工食品成分:许多加工食品中可能添加了坚果,需要仔细阅读包装上的成分表,避免误食。
5.制定饮食计划:提前规划每日的饮食菜单,确保其中不包含坚果,并坚持执行。
通过这些方法,可以有效减少在减肥过程中对坚果的摄入,从而帮助达到减肥目标。注意保证平衡膳食和适量运动,这是保持健康体重的重要原则。