张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.富含维生素A的食物：
胡萝卜：每100克胡萝卜中含有约835微克的维生素A。
菠菜：每100克菠菜中含有约469微克的维生素A。
甘薯：每100克甘薯中含有约14187微克的维生素A。
2.富含维生素C的食物：
柑橘类水果：如橙子，每100克橙子中含有约53毫克的维生素C。
草莓：每100克草莓中含有约59毫克的维生素C。
红辣椒：每100克红辣椒中含有约190毫克的维生素C。
3.富含维生素E的食物：
杏仁：每100克杏仁中含有约25.63毫克的维生素E。
葵花籽：每100克葵花籽中含有约35.17毫克的维生素E。
榛子：每100克榛子中含有约15.03毫克的维生素E。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物：
三文鱼：每100克三文鱼中含有约1.5克Omega-3脂肪酸。
沙丁鱼：每100克沙丁鱼中含有约2.2克Omega-3脂肪酸。
亚麻籽：每100克亚麻籽中含有约22.8克Omega-3脂肪酸。
这些食物不仅可以提供丰富的维生素和抗氧化物质，还可以帮助保护视力，预防常见的眼部疾病如黄斑变性和白内障。增加这些食物的摄入量，有助于保持眼睛健康。