日常摄入量应为多少以达到减肥效果

病情分析：为了达到减肥效果，日常摄入量需要根据自身的基础代谢率、活动水平和减重目标进行调整，一般建议每日摄入的热量应低于消耗的热量。

1.基础代谢率：基础代谢率是指在休息状态下，身体维持基本生命活动所需的最低能量。男性平均为1600-1800千卡/天，女性为1400-1600千卡/天。这一数值会因年龄、体重、身高和肌肉量的不同而有所差异。

2.总能量消耗：除了基础代谢外，还需考虑日常活动和锻炼消耗的能量。一般来说，轻度活动者可以将基础代谢乘以1.2-1.4，中等活动者乘以1.5-1.7，高度活动者乘以1.8-2.0，得到总能量消耗。

3.热量赤字：为了实现减肥，每日摄入的热量应低于总能量消耗，通常建议形成一个500-1000千卡的热量赤字。这样每周大约能够减少0.5-1公斤的体重。

4.营养均衡：即使在减少热量摄入时，也应确保每日饮食的营养均衡，包括足够的蛋白质、纤维素和维生素的摄入。

合理调控日常摄入量，有助于在保障健康的前提下实现减肥目标。配合适当的运动和良好的生活习惯，将更有效地帮助达到和维持理想体重。