怎样通过坚果补钙

病情分析：坚果是很好的补钙食品之一，通过坚果补钙的方法有吃杏仁、芝士、开心果、核桃、黑芝麻。具体分析如下：

1.杏仁：杏仁含有高量的钙，每100克杏仁大约含有250毫克的钙。可以直接食用也可以用来制作各种食物。

2.芝士：芝士也是坚果中含有较多钙的一种。特别是硬质干酪，如切达奶酪和瑞士奶酪，每100克中含有超过700毫克的钙。

3.开心果：开心果含有丰富的营养素，包括钙。每100克开心果大约含有135毫克的钙。

4.核桃：核桃不仅含有高量的健康脂肪和纤维素，还含有适量的钙。每100克核桃约含有98毫克的钙。

5.黑芝麻：黑芝麻在亚洲菜肴中经常使用，它们含有高量的铁和钙。每100克黑芝麻大约含有975毫克的钙。

最应该在日常饮食中合理搭配坚果和其他营养丰富的食物，确保获得足够的钙和其他营养素。

2024-05-10