夏天到了如何防止中暑

预防中暑的核心在于切断高温与脱水两个关键环节，即主动避热、足量补水、及时识别早期信号。健康成年人每日饮水建议达到2000至2500毫升，高温作业者需增至3000毫升以上，并同步补充电解质。

1、避开高温时段：每日10时至16时紫外线与气温处于峰值，此时段应减少户外活动。中国气象局公共气象服务中心2023年发布的高温中暑气象等级预报显示，当日最高气温超过35摄氏度且相对湿度大于60%时，中暑风险显著上升，该时段户外停留时间建议控制在30分钟以内。

2、分层足量补水：健康成年人每日饮水2000至2500毫升，高温或户外作业者增至3000毫升以上。补水应少量多次，每隔15至20分钟饮用100至200毫升，水温以10至20摄氏度为宜。大量出汗后需同步补充含钠、钾的电解质饮品，仅饮用纯水可能稀释体内电解质。

3、穿着与防晒：选择浅色、宽松、透气衣物，佩戴宽檐帽与防紫外线太阳镜。中国疾病预防控制中心2022年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，浅色衣物可反射部分太阳辐射，宽松款式利于汗液蒸发散热。

4、识别早期信号：出现头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，补充含电解质液体。若体温升至38摄氏度以上并伴面色潮红或苍白，需尽快就医。

5、特殊人群重点防护：老年人、婴幼儿、孕产妇及慢性病患者体温调节能力较弱。中国疾病预防控制中心2022年指南明确，65岁以上老年人汗腺功能减退，感知口渴能力下降，需主动定时饮水，不可等口渴再喝。

6、环境降温措施：室内使用空调或风扇，空调温度建议设定在26摄氏度左右，避免室内外温差过大。无空调环境可通过洒水、通风、使用遮阳帘降低室温。

7、作业场所管理：用人单位应依据国家卫生健康委员会《防暑降温措施管理办法》调整作业时间，提供清凉饮料与休息场所。该办法规定，日最高气温达到40摄氏度以上应停止当日室外露天作业。

常见问题

是。健康成年人每日饮水2000至2500毫升，高温或户外作业者需增至3000毫升以上，并少量多次饮用，同步补充电解质。

每日10时至16时气温与紫外线处于峰值，中暑风险最高。该时段应减少户外活动，户外停留建议控制在30分钟以内。

是。头晕、口渴、多汗、四肢无力属于先兆中暑表现，应立即转移至阴凉处，解开衣物并补充含电解质液体。

是。65岁以上老年人汗腺功能减退、口渴感知下降，需主动定时饮水，不可等到口渴再喝，以降低中暑风险。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2022.

[2] 国家卫生健康委员会. 防暑降温措施管理办法.

[3] 中国气象局公共气象服务中心. 高温中暑气象等级预报. 2023.