十二三岁女孩应该摄取哪种钙质以促进身高增长

病情分析：十二三岁的女孩正处于青春期，钙质的摄取对身高增长和骨骼健康至关重要。主要推荐以下几种钙质来源：

1.钙的每日推荐摄入量：12到13岁的女孩每日应摄入约1300毫克的钙。

2.食物中的钙质：

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是富含钙质的食物。

绿色蔬菜：如西兰花、羽衣甘蓝等也含有一定量的钙。

豆类及坚果：豆腐、杏仁等是良好的植物性钙源。

3.钙补充剂：在饮食钙摄入不足的情况下，可以考虑钙补充剂。但需注意适量使用，过量可能导致其他健康问题。

维生素D对于钙的吸收同样重要，可以通过阳光照射或含有维生素D的食物如鱼类、蛋黄来获取。均衡饮食和适量运动也是促进身高增长的重要因素。在选择钙质来源时，应以天然食品为主，保证营养全面。