海米鱼有什么功效与作用

病情分析：海米鱼具有丰富的营养价值，有助于多方面的健康改善。

海米鱼富含高质量蛋白质。每100克海米鱼中大约含有20克蛋白质。这些蛋白质能够帮助人体修复组织和生成新的细胞，对于维持肌肉健康十分重要。

海米鱼中富含Omega-3脂肪酸。每100克海米鱼约含有1克Omega-3脂肪酸，这种成分对于心血管健康极为有益，能够降低血液中的胆固醇水平，减少心脏病风险。

海米鱼是多种维生素和矿物质的重要来源。例如，每100克海米鱼提供约50毫克钙，有助于骨骼健康，还有约0.7毫克铁，可以促进血红蛋白合成，预防缺铁性贫血。同时，它还含有维生素D和B族维生素，这些维生素在维持免疫功能和神经系统健康方面发挥关键作用。

海米鱼中的抗氧化剂如硒，能够抑制自由基损伤，从而减缓衰老过程和降低患癌症的风险。

食用海米鱼不仅能为身体提供多种必需营养，还能有效支持心脏、骨骼和免疫系统的健康。