哪些坚果对眼睛有好处

病情分析：坚果对眼睛的健康有益，尤其是富含维生素E和ω-3脂肪酸的种类。这些营养成分有助于保持眼睛的正常功能，并可能降低某些眼部疾病的风险。

1.杏仁：每28克杏仁含有约7.3毫克的维生素E。维生素E是一种有效的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的损害，从而有助于预防与年龄相关的黄斑变性。

2.核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，每28克就含有大约2.5克的植物源性α-亚麻酸。这种脂肪酸对视网膜的健康至关重要，能够帮助减少炎症和改善眼部血液循环。

3.榛子：榛子的维生素E含量也较高，每28克含有4.3毫克。定期食用榛子有助于提供必要的抗氧化保护，维护眼部健康。

4.腰果：腰果含有丰富的锌，每28克含有1.6毫克。锌在视网膜中起着关键作用，有助于维持清晰的视觉功能。

5.开心果：开心果含有叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素对于保护黄斑区域非常重要，能够过滤蓝光并减缓其对视网膜的损害。

定期摄入这些坚果有助于提供必要的营养支持以维护眼部健康。坚果热量较高，摄入时需控制数量以避免摄取过多能量导致体重增加。