正确的刷牙方法有哪些

正确的刷牙方法以改良巴氏刷牙法为核心，即将刷毛与牙面呈45度角朝向牙龈沟，以2至3颗牙为一组进行水平短距离颤动，每次颤动约10次后向牙冠方向转动刷头，全口牙齿按顺序依次清洁，每次刷牙持续2分钟以上。

改良巴氏刷牙法的6个操作要点

1、角度控制：刷毛与牙长轴呈45度角，刷毛尖端指向牙龈方向，使部分刷毛进入牙龈沟、部分覆盖龈缘，这是清除龈沟内菌斑的关键角度。

2、力度控制：手指握刷柄时施加约150克压力，相当于手指甲床轻微发白的力度，力度过大会造成牙龈退缩和牙颈部楔状缺损。

3、颤动方式：以2至3颗牙为一组，水平方向短距离颤动约10次，颤动幅度控制在1至2毫米，避免大幅度横向拉锯式移动。

4、分区顺序：将口腔分为上颌左、上颌右、下颌左、下颌右及上下前牙唇侧共6个区域，每个区域依次清洁，确保无遗漏。

5、时间要求：每次刷牙持续2分钟以上，可使用计时器辅助。中华口腔医学会2019年发布的《居民口腔健康行为指南》指出，多数成年人实际刷牙时间不足1分钟，菌斑清除率明显下降。

6、舌侧与咬合面：前牙舌侧可将牙刷头竖立，用刷毛尖端上下拂刷；咬合面则将刷毛垂直压入窝沟，做前后短距离颤动。

辅助清洁工具的配合使用

• 牙线：牙刷难以进入相邻牙接触区，每天至少使用1次牙线清洁牙缝，可去除邻面菌斑。
• 牙间隙刷：牙龈退缩或牙缝较大者，选用合适型号的牙间隙刷，清洁效率高于牙线。
• 冲牙器：可作为辅助工具，但不能替代牙刷和牙线的机械清洁作用。

常见错误方式需要纠正

• 横向拉锯式刷牙：长期横向用力刷牙会导致牙颈部楔状缺损和牙龈退缩。
• 刷牙时间过短：不足1分钟难以完成全口牙面清洁。
• 只刷唇侧忽略舌侧：舌侧菌斑同样会引发龋病和牙周问题。
• 刷头过大：刷头过大难以深入后牙区域，建议选择小头软毛牙刷。

第四次全国口腔健康流行病学调查（2015至2017年）数据显示，中国35至44岁居民中，牙龈出血检出率为87.4%，牙石检出率为96.7%，这与刷牙方法不正确、清洁不彻底密切相关。

牙龈健康者应每天早晚各刷牙1次，每次不少于2分钟；正在进行正畸治疗或牙周治疗期间，需在医生指导下增加刷牙频次至每天3次，并配合专业清洁工具。

常见问题

能。牙龈出血多因菌斑刺激导致牙龈炎症，正确刷牙清除菌斑后出血会逐渐减轻，回避刷牙反而加重炎症。

是。多项系统评价显示，电动牙刷在菌斑清除和牙龈出血控制方面略优于手动牙刷，但前提是使用方法正确。

否。刷牙后吐掉泡沫即可，少量含氟牙膏残留有助于增强防龋效果，反复大量漱口会降低氟化物作用。

是。早晚各一次、每次2分钟可满足多数人日常清洁需求，但牙缝需配合牙线或牙间隙刷单独清洁。

否。学龄前儿童手部精细动作尚未发育完善，建议由家长采用圆弧刷牙法协助清洁，待7岁后再逐步学习巴氏刷牙法。

参考资料

[1] 中华口腔医学会. 居民口腔健康行为指南. 2019.

[2] 国家卫生健康委员会. 第四次全国口腔健康流行病学调查报告. 2018.

[3] 中华口腔医学会牙周病学专业委员会. 牙周病预防与治疗指南. 2021.

[4] 人民卫生出版社. 口腔预防医学（第7版）. 2020.