每天必吃的坚果有哪些

坚果是营养丰富的食物，适量摄入对健康有益。以下几种坚果每天适量食用可以提供多种营养成分：

1、核桃：富含ω-3脂肪酸、蛋白质和抗氧化剂，有助于保护心脏健康和提升脑功能。

2、杏仁：含有丰富的维生素E、纤维素和单不饱和脂肪酸，对皮肤健康和消化系统有益。

3、腰果：富含蛋白质、镁和铜，有助于增强免疫系统和促进骨骼发育。

4、开心果：含有丰富的维生素B6、钾和抗氧化剂，有助于改善血液循环和降低胆固醇水平。

5、榛子：富含维生素E、单不饱和脂肪酸和纤维素，有助于预防心血管疾病和提高肠道健康。

每种坚果的每日摄入量应保持在适度范围内，大约一小把（约20-30克）即可，以避免过多热量的摄入。