哪些食物中富含维生素B

病情分析：维生素B群是一组水溶性维生素，对人体能量代谢、神经功能和红细胞生成等多方面的健康有重要作用。常见富含维生素B的食物包括以下几类：

1.动物肝脏：牛肝、鸡肝和猪肝是维生素B12的极好来源，每100克牛肝含约83微克维生素B12。

2.鱼类：鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等深海鱼类富含维生素B3，每100克金枪鱼中含有约22毫克维生素B3。

3.肉类：牛肉、鸡肉和猪肉是维生素B6的重要来源，每100克鸡胸肉含有约0.6毫克维生素B6。

4.全谷物：糙米、燕麦和全麦面包富含维生素B1，每100克糙米中含有约0.2毫克维生素B1。

5.豆类：黑豆、鹰嘴豆和扁豆是维生素B9的重要来源，每100克鹰嘴豆含有约557微克维生素B9。

6.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪提供丰富的维生素B2，每100克牛奶中含约0.18毫克维生素B2。

7.坚果：葵花籽、杏仁和核桃是维生素B7的良好来源，每100克葵花籽中含有约71微克维生素B7。

8.蔬菜：菠菜、芦笋和豌豆中也含有一定量的维生素B6，每100克菠菜含有约0.2毫克维生素B6。

摄取均衡的饮食，可以有效地补充体内所需的维生素B群。如果存在特殊健康需求或饮食限制，建议咨询医务人员以获取个性化的营养指导。