腰果具有什么功效和副作用

病情分析：腰果是一种营养丰富的坚果，具有多种健康功效，同时也存在一些潜在的副作用。

1.健康功效：

腰果富含不饱和脂肪酸，这些脂肪有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，从而减少心血管疾病的风险。

它们是良好的蛋白质来源，100克腰果中含有约18克蛋白质，有助于组织修复和肌肉增强。

腰果中含有丰富的镁元素，每100克提供约292毫克镁，这对骨骼健康和神经功能至关重要。

这些坚果还含有大量的铜，一项研究表明，每100克腰果可提供约2.2毫克的铜，有助于支持免疫系统、增强骨骼和促进铁的吸收。

2.潜在的副作用：

对坚果过敏的人可能会出现过敏反应，症状包括皮疹、瘙痒、呼吸困难等。

腰果热量较高，每100克腰果大约含有553卡路里，高摄入可能导致体重增加。

未经处理的生腰果含有漆酚，这是一种对皮肤有刺激性的化合物，通常市售腰果都会经过加工去除该物质。

腰果兼具营养价值和美味，但需注意食用量以避免摄入过多热量或因过敏引发不适。在选择腰果时，应确保其经过适当处理以去除有害物质。