减肥期间每天摄入一把腰果是否合适

2025-07-23
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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:在减肥期间,适量摄入腰果是可以的,但需要注意控制数量和总体热量摄入。

1.热量控制:腰果属于坚果类食品,热量较高。每28克腰果大约含有155卡路里左右。每天摄入一小把腰果(约28克)即可,以免因过多摄入热量而影响减肥效果。

2.营养成分:腰果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维,有助于增加饱腹感。这些营养成分可以帮助减少其他不必要食物的摄入,从而支持减肥计划。

3.心血管健康:腰果中的单不饱和脂肪酸对心血管健康有益,有助于降低坏胆固醇水平,对一个综合健康饮食计划有积极作用。

4.微量元素:腰果提供镁、磷和铜等微量元素,这些矿物质在身体代谢和能量产生过程中发挥重要作用,帮助维持身体机能正常运转。

适量食用腰果可以为减肥期间的饮食提供额外的营养支持,但应确保每天总热量摄入符合个人减肥目标。合理规划饮食结构,同时搭配运动,才能达到最佳减肥效果。

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