病情描述: 怎么科学营养的补充钙
武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.了解食物中钙含量
要了解哪些食物富含钙。如乳制品、海鲜、豆制品、绿色蔬菜等都是富含钙的食物。
2.合理安排饮食结构
通过合理安排饮食结构,摄入足够的钙是科学补钙的关键。建议每天摄入800-1000毫克钙,不宜一次性过多摄入。可以每餐适当地选择含钙丰富的食物,食物搭配上,能够更好的吸收利用钙。
3.补充维生素D
维生素D与钙有着密切的关系,维生素D能帮助钙的吸收和利用。因此,为了更好地吸收钙,需要注意补充维生素D。可以通过日晒、食用鱼类、蛋黄等方式获取维生素D,也可以通过口服维生素D来补充。
4.科学运动
适当的运动也有助于钙的吸收。尤其是带负荷的慢跑、快走、球类运动等,能刺激骨骼生长,促进骨质增加。
总之,科学营养的补充钙需要注意饮食结构、合理搭配食物、适当补充维生素D以及进行适度的运动。
2024-05-09