青少年一天需要多少钙

病情分析：青少年每天需要摄入约1300毫克钙，以支持骨骼发育和维持健康。

1.成长关键阶段：青少年时期是骨骼生长的重要阶段，约90%的骨骼质量在此时形成，因此充足的钙摄入至关重要。平均而言，青少年每天需要约1300毫克钙来满足身体对矿物质的需求。

2.钙的来源：钙可以通过各种食物摄入，包括乳制品如牛奶、酸奶和奶酪。豆腐、绿叶蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝，以及强化钙的谷物和果汁也是良好的钙来源。

3.缺乏症状及风险：钙摄入不足可能导致骨密度降低，增加未来骨折和骨质疏松的风险。确保饮食中含有充足的钙是保护青少年骨骼健康的重要措施。

4.配合其他营养素：钙的吸收需要维生素D的帮助，适量的阳光照射或摄取富含维生素D的食物如鱼类和蛋黄也很重要。

青少年应确保每日摄入足够的钙以促进骨骼健康，同时搭配适量的维生素D来增强其吸收效率。