预防热射病的方法

预防热射病的核心方法是避免高温高湿环境中长时间活动，及时补充水分与电解质，并识别早期中暑信号。热射病属于重症中暑，病死率较高，预防重于处置，重点人群需重点防护。

关键预防措施

1、避开高温时段：每日10时至16时气温较高，户外作业或运动应尽量安排在清晨或傍晚，连续暴露时间不宜超过30分钟，其间需进入阴凉处休息。

2、足量补充水分与电解质：高温环境下每小时出汗量可达500至1000毫升，建议每15至20分钟饮水100至200毫升，出汗较多时选择含钠、钾的淡盐水或口服补液盐，避免仅饮用大量白开水导致稀释性低钠。

3、穿着透气浅色衣物：选择棉、麻等透气面料，佩戴宽檐帽与太阳镜，减少深色衣物吸热，户外作业者可选用防晒冰袖与遮阳棚。

4、逐步适应高温环境：初入高温岗位者应安排7至14天热习服训练，每日暴露时间由短到长递增，使机体排汗与心血管调节功能逐步适应。

5、关注高危人群：婴幼儿、65岁以上老年人、肥胖者、慢性病患者及服用利尿剂、抗胆碱能药物者体温调节能力较弱，需每30分钟查看一次状态，避免单独留在密闭车厢或房间内。

6、识别早期信号：出现头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中等先兆中暑表现时，应立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下，并补充含盐饮品。若体温超过40摄氏度、皮肤干热无汗、意识模糊或抽搐，需立即拨打急救电话。

中国疾病预防控制中心2023年发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，热射病预防应遵循“避高温、补水分、勤休息、早识别”原则，重点人群在高温预警期间应减少外出。该指南同时强调，封闭车厢内温度可在10分钟内上升至40摄氏度以上，严禁将儿童或宠物单独留在车内。

日常防护要点

• 室内保持通风，空调温度设置在26摄氏度左右，避免室内外温差过大。
• 饮食清淡，增加西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的蔬果摄入。
• 运动或作业前避免饮酒，酒精会加重脱水并影响体温调节。
• 随身携带防暑物品，如清凉油、湿巾、便携风扇，但不可替代补液与降温措施。

热射病可防可控，关键在于减少高温暴露、及时补液和快速识别异常。高温天气中，任何出现意识改变或体温急剧升高的情况都应按急症处理。

常见问题

是，通过避开高温时段、补充电解质、关注高危人群等措施，可大幅降低发生风险，但极端环境或个体差异仍可能致病，需保持警惕。

不够，大量出汗会丢失钠、钾等电解质，仅补白开水可能引起低钠血症，应搭配淡盐水或口服补液盐。

婴幼儿、65岁以上老年人、肥胖者、慢性病患者及服用特定药物者风险较高，需重点防护并避免单独处于高温环境。

立即转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾降温，补充含盐饮品，若症状不缓解或出现意识障碍需尽快就医。

会，通风不良且无空调的室内同样可能形成高温高湿环境，老年人独居时风险更高，需保持通风与降温。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 高温热浪公众健康防护指南. 2023.

[2] 国家卫生健康委员会. 职业性中暑诊断标准. 2019.

[3] 中华医学会急诊医学分会. 热射病急诊诊断与治疗专家共识. 2021.

[4] 中国气象局. 高温预警信号发布与传播办法. 2010.