人要补充什么维生素

病情分析：人体需要多种维生素来保持健康，包括维生素A、B族维生素、维生素C、D、E和K等。不同的维生素在体内发挥不同的作用，确保机体正常运转。

1.维生素A：有助于视力和免疫系统的正常功能。男性每日推荐摄入量约为900微克，女性约为700微克。

2.B族维生素：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素参与能量代谢和红细胞生成。例如，成人每日推荐的B12摄入量约为2.4微克。

3.维生素C：支持免疫功能和胶原蛋白合成。成年男性每日建议摄入量为90毫克，女性为75毫克。

4.维生素D：促进钙吸收，维持骨骼健康。一般建议每天摄入15微克，老年人可能需要更多。

5.维生素E：作为抗氧化剂保护细胞膜不受损伤。每日推荐摄入量为15毫克。

6.维生素K：重要的凝血因子和骨骼健康维持者。成年人每日建议摄入量为120微克（男性）和90微克（女性）。

饮食均衡是获得这些维生素的最佳方式，通过多样化的食物摄取足够的营养成分，例如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和乳制品。在某些情况下，如怀孕、老年或特定疾病状态下，可能需要额外补充。