65岁吃什么坚果好

病情分析：65岁的人群适合食用多种坚果，以满足其营养需求并预防慢性疾病。

1.杏仁：富含维生素E，具有抗氧化作用，有助于心血管健康。建议每日摄入量为30克左右。

2.核桃：含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于大脑健康和降低炎症风险。每日摄入量应控制在30克以内。

3.榛子：提供丰富的单不饱和脂肪，有助于维护血脂平衡。最佳摄入量为30克每日。

4.碧根果：富含抗氧化剂和纤维，有助于消化和减少便秘问题。推荐每日摄入量为25-30克。

5.松子：内含重要的微量元素如镁和锌，对骨骼健康有益。每日摄入量建议为20克左右。

尽量选择未添加盐和糖的原味坚果，以避免过量的钠和糖摄入。坚持适量摄入，避免因热量过高引发体重增加或其他健康问题。