什么食物含蛋白质高

病情分析：富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果和某些种子。

1.瘦肉：

牛肉、鸡肉、猪肉等瘦肉是优质蛋白质的重要来源。100克鸡胸肉大约含有31克蛋白质，100克牛肉约含26克蛋白质。

2.鱼类：

各种鱼类，如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等都富含蛋白质。100克三文鱼含有22克蛋白质,而100克金枪鱼则含有29克蛋白质。

3.蛋类：

蛋类，尤其是鸡蛋，是一种高效的蛋白质来源。一个大型鸡蛋重约50克，包含6克蛋白质。

4.乳制品：

奶酪、酸奶和牛奶等乳制品不仅提供钙，还富含蛋白质。100克切达奶酪约含25克蛋白质，而一杯240毫升全脂牛奶含有8克蛋白质。

5.豆类：

豆类，如黑豆、红豆和鹰嘴豆，是植物性蛋白质的重要来源。每100克煮熟的黑豆约含有9克蛋白质,红豆及鹰嘴豆的蛋白质含量也相似。

6.坚果：

各种坚果，如杏仁、核桃，以及种子，如芝麻、葵花籽，都含有丰富的蛋白质。每100克杏仁约含21克蛋白质，100克葵花籽则含有20克蛋白质。

摄取足够的蛋白质对于维持健康的身体机能至关重要，应根据个人饮食习惯和需求，合理选择多样化的蛋白质来源。