腰果的功效与作用以及每日摄入量是多少

病情分析：腰果是一种富含多种营养成分的坚果，具有多方面的健康益处。通常建议每天摄入一小把，大约20-30克，以获得其带来的健康益处。

1.营养丰富：腰果富含健康脂肪、蛋白质、维生素E、B族维生素，以及矿物质如铜、镁、锌和磷。这些营养成分对身体的正常运作及维护皮肤、神经系统和骨骼健康均有帮助。

2.心血管健康：腰果中的不饱和脂肪酸，如油酸和亚油酸，有助于降低坏胆固醇水平，从而减少心血管疾病的风险。

3.抗氧化作用：腰果富含抗氧化剂，例如维生素E和酚类化合物，这些物质能够中和自由基，减缓细胞老化过程，并可能降低某些慢性疾病的风险。

4.提升免疫力：腰果所含的锌和其他微量元素可以增强免疫系统功能，提高机体抵抗疾病的能力。

5.控制体重：尽管腰果含有较高的热量，但适量食用有助于增加饱腹感，从而在一定程度上帮助控制体重。

注意事项包括避免过量食用腰果，以免摄入过多的卡路里导致体重增加或引发消化不良。同时，应选择无添加盐分或糖分的天然腰果，以便更好地发挥健康功效。