男士脱发需要补充哪些营养素

病情分析：男士脱发通常需要补充以下几种营养素：蛋白质、铁、锌、维生素D和生物素。这些营养素有助于改善头发健康，减少脱发问题。

1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，而蛋白质是生成角蛋白所必需的。缺乏蛋白质会导致头发脆弱、干燥，甚至增加脱发的风险。建议每日摄入的蛋白质量为每公斤体重0.8克。

2.铁：铁对于红细胞运输氧气到毛囊至关重要。如果体内缺乏铁，毛囊无法获得足够的氧气，可能导致头发稀疏或脱落。成人男性每天需要大约8毫克铁。

3.锌：锌在头发组织生长和修复过程中起重要作用，还能保持油腺正常工作。锌缺乏可能引起脱发及头皮出现其他问题。建议成年男性每日摄入11毫克锌。

4.维生素D：维生素D能够刺激毛囊的重新生长，同时也有助于调节头发生长周期。成年人每日推荐摄入600至800国际单位(15-20微克)维生素D。

5.生物素：生物素是一种B族维生素，有助于维持头发健康。研究表明，生物素缺乏与脱发有关。建议每日摄入30微克生物素以促进头发健康。

通过均衡饮食摄取这些必要的营养素，有助于改善头发状况，减少脱发现象。