头发脱落过多应补充哪些营养素

病情分析：头发脱落过多时，应补充铁、蛋白质、维生素D和锌等营养素。

1.铁：缺铁性贫血是导致脱发的常见原因之一。每日推荐摄入量为女性18毫克，男性8毫克。富含铁的食物有红肉、菠菜和豆类。

2.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入可帮助维持头发的强韧。每日推荐摄入量为成年人每公斤体重0.8克。鱼类、鸡蛋和奶制品都是良好的蛋白质来源。

3.维生素D：研究表明，维生素D在毛囊健康中扮演重要角色。日均推荐摄入量为600-800国际单位。鱼肝油、蘑菇和阳光照射是获取维生素D的重要途径。

4.锌：锌能促进毛囊健康和新陈代谢。男性每日推荐摄入量为11毫克，女性为8毫克。牡蛎、南瓜子和牛肉中都含有丰富的锌。

合理膳食、保持平衡的营养摄入，对防止头发过度脱落至关重要。