武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.维生素A：常用于保护视力和皮肤健康。成人每天推荐摄入量为700-900微克。
2.维生素B族：
维生素B1（硫胺素）：支持能量代谢，推荐摄入量为1.1-1.2毫克。
维生素B2（核黄素）：有助于细胞功能和能量生产，推荐摄入量为1.1-1.3毫克。
维生素B3（烟酸）：参与代谢过程，推荐摄入量为14-16毫克。
维生素B6：支持免疫和神经系统，推荐摄入量为1.3-1.7毫克。
维生素B12：促进红细胞生成，推荐摄入量为2.4微克。
3.维生素C：增强免疫系统和抗氧化作用，推荐每日摄入75-90毫克。
4.维生素D：帮助钙吸收和骨骼健康，每天建议600-800国际单位。
5.维生素E：具有抗氧化作用，推荐每日15毫克。
6.维生素K：参与血液凝固和骨骼健康，每日推荐90-120微克。
不同品牌和形式的维生素补充剂可能含量有所不同，应根据需求和医生建议选择合适的产品。注意过量补充维生素可能导致健康问题，合理饮食通常能满足大部分人的营养需求。