南瓜冰糖水:通畅大便,丰美肌肤 原料： 南瓜500克，冰糖枸杞各适量。 制作过程： 南瓜去皮切块。 锅里放适量清水，加入南瓜大火烧开，转小火将南瓜煮熟。 加入枸杞和冰糖再煮10分钟即可，冷藏饮用。 小贴士 南瓜
燕麦南瓜粥:滑肠通便,排毒养颜 原料： 燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。 制作过程： 南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。 锅置火上，将大米放入锅中，加水500毫升，大火煮
薏仁红豆南瓜粥:促消化,瘦身 原料： 红豆、薏仁、南瓜各适量。 制作过程： 将南瓜去皮、瓤、籽，洗净后切成块，备用。 红豆和薏仁提前用水泡3小时以上。 将红豆和薏仁一起下锅，加清水适量，大火煮沸，再转
南瓜大麦粥:延缓肠道对糖和脂质 原料： 大麦150克，南瓜200克，红枣15克，糖60克。 制作过程： 大麦洗净后，用温水浸泡2小时，捞出，沥干水分。 南瓜去皮切丁；红枣洗净去核。 锅中加入约1500毫升冷水，煮开后放入
黑米黄豆粥:补虚开胃 原料： 干黄豆、黑米各50克，糖100克。 制作过程： 将干黄豆浸泡在清水中至黄豆泡软(浸泡期间要换水2~3次）;把黑米放清水里，轻轻过一遍(黑米的营养主要在米的表层)。 净锅置火上，
核桃花生糊:轻身益气的上品 原料： 花生50克，马蹄粉30克，冰糖100克，核桃仁20克。 制作过程： 花生压成粉状，连同马蹄粉一起用适量清水调成糊状。 清水800毫升连同核桃仁和冰糖煮15分钟。 边搅拌边加入花生马
核桃糊:动脉硬化患者的滋补品 原料： 核桃仁100克，玉米粉15克，糖2匙。 制作过程： 将核桃放入烤箱，在150^0下烤15分钟。用搅拌器将核桃打碎，加玉米粉和200毫升冷水调匀。 小火慢煮至糊状。 加入糖调匀即可。
桂圆核桃瘦肉汤:缓解脾胃虚弱,食 原料： 猪瘦肉120克，桂圆肉、核桃、淡菜各12克，姜适量。 制作过程： 核桃去壳洗净；桂圆肉洗净；淡菜去杂物，浸洗净；瘦肉原件洗净。 将全部材料放入砂锅内，加适量的水煲90分
芝麻花生粥:久服延年益寿 原料： 芝麻15克，红皮花生20克，粳米50克。 制作过程： 将芝麻洗净，晾干。 红皮花生、粳米分别洗净，备用。 将芝麻炒至微香，倒入锅内，加入粳米、花生及适量清水，用大火烧沸
燕麦花生糖水:健脾和胃,利肾去水 原料： 燕麦100克，糯米、花生各50克，糖适量。 制作过程： 燕麦洗净浸泡1~2小时（浸泡的水不要倒掉，到时和燕麦一同下锅）。 用水煮开花生，然后倒掉花生水。 燕麦、糖米、花生同
花生薏仁芋圆糖水:健脾开胃,清热 原料： 芋头、面粉各100克，糖10克，薏仁30克，花生50克，冰糖25克。 制作过程： 将薏仁和花生洗净，用凉水浸泡6小时以上，待用。 芋头洗净，切片蒸熟，压成泥拌糖。 面粉倒入芋泥
芝麻粥:使皮肤白皙润泽 原料： 黑芝麻20克，粳米30克，盐2克。 制作过程： 将黑芝麻洗净，炒香。 黑芝麻加盐少许，研碎待用。 将粳米淘洗干净，放入砂锅，加适量清水。 煮至成粥，调入黑芝麻，待散发芝
芝麻糕:预防胆结石的形成 原料： 马蹄粉、淀粉各100克，黑芝麻50克，糖250克，椰汁适量。 制作过程： 1、黑芝麻炒香，放入搅拌器内加150毫升清水打碎，再将芝麻液倒入马蹄粉内搅拌，入锅蒸干水分待用。 2、
莲藕炖海参:益血润燥,健脾补肝 原料： 海参60克，莲藕35克，大枣6枚，冰糖适量。 方法： 先把发好的海参洗净，然后用砂锅炖上1个小时，把它炖得烂透。 然后再加入莲藕、大枣和冰糖，煮30分钟左右即可。 用法：
海参虾仁鸡肉汤:滋阴补肾,健康丰 原料： 水发海参，鸡脯肉各40克，鲜虾仁30克，鸡蛋1个，鸡汤适量，青菜心、淀料、料酒、酱油、精盐、味精适量 方法： 先将海参洗净，切成大片；鸡脯肉洗净，切成长片；鸡肉片和
菊花山楂茶:清热,降压降脂,消食健 组成 菊花10克，山楂10克，茶叶10克。 制法 将菊花、山楂、茶叶一同放入茶杯中，加入沸水冲泡，加盖焖15分钟。 功效 清热、降压降脂、消食健胃。适用于高血压，高脂血症，冠心病等
菊花龙井茶:疏散风热,清肝明目 组成 菊花10克，龙井茶3克。 制法 将菊花、龙井茶放入茶杯中，加入沸水冲泡，加盖焖10分钟。 功效 疏散风热，清肝明目。适用于早期高血压及眩晕头痛等症。
陈皮山楂乌龙茶:化痰降脂,降压减 组成 陈皮10克，山楂10克，乌龙茶5克。 制法 将陈皮、山楂一同放入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，冲泡乌龙茶，加盖焖10分钟。 功效 化痰降脂，降压减肥。对高血压病合并
绿豆粥:清热解毒,利尿消肿 材料 绿豆60克，粳米100克。 做法 将绿豆用水浸泡2小时，再与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加水1000毫升，用旺火烧开后转用小火熬成稀粥。 功效 清热解毒，利尿消肿，明目降压。适
红薯甜粥:健脾开胃,补气安神 原料： 红薯150克，粳米50克，乌梅肉25克，糖适量。 制作过程： 将红薯削去外皮，洗净后改刀切成丁，放沸水锅内焯一下，捞出备用；乌梅肉洗净，改刀切成小块待用。 粳米用清水淘