武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是最常见的补钙食物。它们含有丰富的钙质，而且易于消化吸收。
2.豆制品：豆腐、豆奶、黄豆等豆制品也是良好的补钙来源。这些食物除了含有高量的钙质，还含有丰富的植物性蛋白和其他营养成分。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、小白菜等也含有较高的钙含量。其中菠菜是最为出名的补钙蔬菜之一，但因其富含草酸，可能会影响钙的吸收效果。
4.海产品：海藻、海带、虾皮等海产品也含有丰富的钙质。其中海藻和海带中的钙含量尤其高，可达到每100克中含有800毫克的钙。
5.坚果类：坚果类如杏仁、核桃、芝麻等也是良好的补钙来源。它们含有丰富的营养成分，包括蛋白质、脂肪和矿物质等。
总的来说，多食用上述食物种类中的一些，可以有效地补充人体所需的钙质。但要注意的是，每个人的身体情况和健康状况不同，应在医生或专业营养师的指导下进行饮食搭配和调整。