武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.酸奶-酸奶是富含钙的乳制品之一。每100克酸奶中通常含有大约120毫克的钙。
2.芝士-各种芝士都含有丰富的钙质。例如，瑞士干酪每100克含有270毫克的钙。
3.绿叶蔬菜-绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和油菜等通常含有很高的钙。例如，每100克菠菜中含有99毫克的钙。
4.坚果和种子-坚果和种子也是很好的钙来源。例如，杏仁每100克中含有254毫克的钙。
5.海鲜-比如鲍鱼、虾和螃蟹等海鲜，通常含有很高的钙。例如，每100克鲍鱼中含有约200毫克的钙。
请注意，您的身体吸收钙的能力取决于多种因素，如年龄、性别、健康状况以及其他饮食成分，因此请勿依赖单一食物获取足够的钙质。