防止脱发应该补充什么营养素

1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，这是一种蛋白质。每天摄入足够的优质蛋白质有助于维持头发的健康生长。建议每日摄入量为每公斤体重0.8克至1.2克。

2.铁：铁对于红细胞的生成至关重要，而红细胞负责将氧气输送到全身，包括头皮和毛囊。缺铁性贫血常常与脱发有关。成年人每日推荐铁摄入量为男性8毫克，女性18毫克。

3.锌：锌有助于头发生长和修复，有效减少脱发。它参与DNA和蛋白质的合成，在细胞分裂中起关键作用。每日推荐摄入量为男性11毫克，女性8毫克。

4.必需脂肪酸：如不饱和和欧米茄-6，这些脂肪酸对头皮健康十分重要，并有助于保持头发的光泽和弹性。建议每周食用2次富含必需脂肪酸的食物，如三文鱼或亚麻籽油。

5.维生素D：维生素D有助于毛囊的健康，其缺乏可能导致脱发。建议成人每日摄入600至800国际单位的维生素D。

6.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护头发免受自由基损伤，每日推荐摄入15毫克。

7.维生素B族：包括B2（核黄素）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素），这些维生素能够促进头发的新陈代谢和生长。建议每日摄入不同剂量的B族维生素，以满足身体需求。

8.维生素A：维生素A有助于皮脂腺功能正常，从而保持头皮的湿润和平衡。建议每日摄入700至900微克视黄醇当量。

注意合理膳食，均衡摄取以上营养素，有助于预防和减缓脱发。