补钙吃什么食物效果好

病情分析：要补钙，饮食中应优先选择富含钙的食物。牛奶和乳制品是优质补钙来源，每250毫升的牛奶约含有300毫克钙。深绿色叶菜如羽衣甘蓝和菠菜也含有丰富的钙。豆腐和杏仁是植物性钙的重要来源，一块100克的豆腐约含有350-400毫克钙，而每100克杏仁含260毫克钙。海产品如沙丁鱼和三文鱼的骨头也是极好的钙质来源，约100克的沙丁鱼可提供380毫克钙。

在摄入富含钙的食物时，需注意维生素D的补充，因为它能促进钙的吸收。适当增加户外活动，能够帮助身体合成更多维生素D，增强钙吸收效果。